Mikropauser och Randiga Dagar – Små stunder som gör stor skillnad

Vissa dagar känns det som att hjärnan springer stafett. Ena stunden jobbar jag på en kurs, nästa sekund skriver jag en text, och där emellan har jag haft flera möten.  Kan du känna igen dig? Det är då jag märker hur viktigt det är med mina mikropauser – de där små stunderna när jag låter allt annat vänta för att bara andas och samla mig igen. 

Jag kallar dem mikropauser för att de är precis det – mikroskopiska. Men det är något magiskt med hur de kan göra att jag hittar tillbaka till både fokus och kreativitet. En minut här och där kan verka obetydlig, men det är som att trycka på en återställningsknapp. Plötsligt ser jag saker med klarare ögon och känner mig redo att ta mig an nästa uppgift. 

Men pauserna är bara en del av min strategi för att få saker gjorda utan att bränna ut mig. Jag jobbar efter en modell som jag kallar Randiga dagar. Tänk dig en dag som är randig som en zebra – ena randen är arbete, den andra är återhämtning. Så ser mina dagar ut. Jag varvar fokuserat jobb, som att skapa kurser, skriva texter och hålla möten, med återhämtningsstunder. För mig är det oftast en skogspromenad med hundarna. Det är där, mitt bland träden, som jag verkligen kopplar av och känner hur allt faller på plats igen. När jag sedan kommer tillbaka till arbetsuppgifterna är jag inte bara fysiskt piggare, utan även mentalt. 

Och det fina med randiga dagar är att de inte behöver vara komplicerade. Det handlar inte om att släppa allt och ta en lång semester varje gång jag känner mig trött (även om det ibland skulle vara skönt!). Nej, det är snarare de små pauserna under dagen som gör den stora skillnaden. Att varva arbete med något som får mig att slappna av, ladda om och sedan komma tillbaka med förnyad energi. 

Så hur skapar du dina egna randiga dagar? 

Planera mikropauser: Först och främst – planera in dina pauser. Det är lätt att bara köra på tills man är helt slut, men försök att istället bryta upp dagen med små stunder av återhämtning. Det kan vara att sträcka på benen, gå ut och få lite frisk luft, eller bara sitta en minut i tystnad. Poängen är att släppa allt och vara närvarande i stunden. 

Varva arbete med återhämtning: Fundera på vad som ger dig energi. För mig är skogen och hundarna min räddning. För dig kanske det är en promenad runt kvarteret, en kopp kaffe på balkongen, eller att ta några djupa andetag och känna efter hur kroppen mår. Återhämtning ser olika ut för alla, och det handlar om att hitta det som funkar för dig. 

Lyssna på kroppen: Vissa dagar behöver vi fler pauser än andra. Och det är helt okej. Det är viktigt att lyssna inåt och känna efter vad kroppen och sinnet faktiskt behöver. Kanske är det just idag du behöver en extra lång mikropaus, eller en extra rand av återhämtning i din dag. 

För mig har mikropauser och randiga dagar blivit en självklar del av min vardag. Jag har märkt att jag inte bara får mer gjort – jag känner mig också mer närvarande och mindre stressad. Och jag tror att vi alla kan ha nytta av att ge oss själva den där pausen då och då. Så varför inte testa? Du kanske upptäcker att de små stunderna kan göra en större skillnad än du tror.